Ja nawet jakbym chciał wierzyć, że Mariusz wygra to... do cholery w jaki sposób? Tylko błagam bez tych dyskusji o tym czy siła czy technika, tylko jak? - wyleci jak z Najmanem albo Kawaguchim na początku to raz, że już na Japońca to nie starczyło a dwa nikt nie wspomina, że Sylvia jest przecież 20cm wyższy to te jego cepy do góry to wogóle siły w [...]
Z mojej strony tyle : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W atlasie masz opisane dokladnie jak co robic , podaje link poniewaz wymeiniles ze nie do konca technicznie wykonujesz cwiczenia wiec to moze troche pomoc. Po nastepne potrzebujesz Diety bo bez tego malo zdzialasz :) Na forum znajdziesz dzial , tam Ci chlopaki pomoga. "Ostatnio przez [...]
[...] podciągnięciach to co innego... Liczy się tak... 8 serii - to się nie zmienia - ale ilość powtórzeń w serii ma znaczenie... bo ilość powtórzeń w serii to nic innego jak ok 50-60% twoich możliwości... czyli np. podciągniesz się w jednej serii maksymalnie 10 razy to będziesz robił 8serii po 6 powtórzeń... jeśli dasz rade maksymalnie [...]
[...] je tak aby były czytelne i zrozumiałe dla mnie i mogły mi w późniejszych latach być pomocne i tu za dużo nie dam sobie narzucić. tak trzymajac sie schematu - srodek dajesz jaki chcesz. Mam wkleic tamten post? Nawet w 1% nie byl taki o jaki prosilem dlatego też apel do innych uszanujcie tych z wolniejszym netem i nie wrzucajcie aż tylu fotek [...]
dzieki, kwestia kto co lubi ja tam jak zawsze jestem zadowolony, jak na wage 80 pare kg dzisiejszy trening A4 15-tki 1) SUPERSERIA - wyciskanie lezac prawidlowe, trojbojowe 10x20, 10x50 15x85 13x85 14x80 - inverted rows podchwytem, max spiecie 2 sek 2) sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko oszukujac za ponoca odchylania tulowia w tyl 3x15 [...]
a jak zrobic te barki znaczy chodzi mi o to jak je rozgrzac- wiadomo, latwo o kontuzje zaczynam od militarry press stojąc/siedząc (bede zmienial) i jak to robic ciezar zakladam po 10kg na strone w ostatniej serii(siedzac robie na maszynie smitha) czyli jak mam 4s to jak mam to zrobic najpierw machnąć 10 razy pustym gryfem i co dalej?
[...] do reszty to jezeli tylko masz siłę...naturalnie aeroby (basen bieg rower itp) musisz robic, ale 8 - 9 razy w tygodniu to bardzo duzo Co do wstydu...paaanie...nie tacy jak Ty cwiczą na siłowniach, nie tacy jak ty siedzą ze mną na saunie nie tacy jak Ty probują zmienic swoją sylwetkę. Na normalnych siłowniach normalni ludzie mają szacunek [...]
"Ale jeśli jesteśmy już przy siłowni to chyba też można się zakwasić... ale przy jakim jak będzie tętno wysokie??" - Otoz wlasnie wszystko sie o to rozchodzi ze intensywnosc wysilku z tetnem ma nie do konca wiele wspolnego a zakwaszenie wlasnie zalezy tylko i wylacznie od intensywnosci i dlugosci jego trwania na danej intensywnosci i [...]
[...] (7-9) 4. Wyciskanie franuskie na triceps 5-12 (5-12) 6-12 (6-11) 6-12 (6-12) 5. Prostowanie na wyciagu 10-8 (10-11) 10-8 (10-10) 10-6 (10-8) W dipsach nie czulam miesni, jakos nie pododba mi sie to cw ostatnio, moze by zmienic na cos w nastepnym zestawie? Za dwa tyg bedzie 8tyg cwiczenia tym zestawem, nie wiem czy bedziemy kontynuowac po [...]
[...] urlopu więc przez cały dzień zjadłam w sumie: 4 skibki chleba, twarożek, 2 jabłka, jogurt I nawet nie miałam czasu pomyśleć że jestem głodna...za to o godzinie 19-20 jak dopadłam do lodówki to wyglądało to mniej więcej tak: bułka z serem żółtym,warzywka, 5 minut przerwy, jabłko, 5 minut przerwy, twarożek, 5 minut przerwy i na koniec [...]
kamilsonn-jedziemy wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) nastepstwo naduzywania wyc. sztangi na poziomie.Duzo jest o tym art.ale nie bede sie rozpisywal-mozesz zajrzec do linku pod moja wypowiedzia. Prace przejmuja lapy i barki-ktore sie rozrastaja-i ktore biora caly ciezar na siebie,w efekcie wyglad klatki nie jest wprost [...]
[...] po lesie nie było tak źle wysiadałam już " nogi do d*** wchodzą,że tak powiem" ale było OK Czyli co mam zrobić? Mam zostać przy tym co byłam czy zmienić? Czy tak jak tymi tu napisałaś:"Ciezar ma byc taki bys go czula bys w ostatnie serii zawalczyła. Jak sie zaczyna treningi z ciężarami to 3 serie po 12-15 powtorzen sa ok, [...]
[...] dziś by 40 poszło spokojnie, więc następnym razem minimum 40. Ad5. Lewa ręka znów słabsza, trochę uciekała w ostatnich powtórzenaich 5 serii ale nie było źle. Dałem radę bez jakiegoś tam zarzucania ciałem. Ad6. Za dużo chciałem zawojować, nie dałbym rady 10,5x5, a nie miałem hantelek 9-9,5, więc zrobiłem 8,5x8. Ad7. Tak dla testu bardziej dziś [...]
Wuchta ile tygodni nie wyciskałes? kilka wniosek - nie oczekuj niczego! a jak ostatnio bylo wycisanie to było PRZETRENOWANE wniosek - nie oczekuj za wiele jak czesto masz wyciskanie? raz na 2 tygodnie - wniosek : nie oczekuj za wiele -ile serii wyciskania po 5 powt wykonales zanim "padłeś" ? kilka wniosek - nie oczekuj ciezaarow jak [...]
Nie robię problemu, akurat mam po drodze na siłownie aptekę, więc jutro pójdę i kupię, a jak nie kupię, to znaczy że nie kupiłem, bo mi nie chcieli sprzedać . A ściąganie supli z allegro jakoś mi nie podchodzi, ze sklepu internetowego to co innego, ale na allegro wiadomo jak bywa . Fakt faktem że mogłem teraz z paczką wziąć sobie chela-mg i [...]
no fajnie te placki z tej piersi wygladaja ale jak narazie u mnie opadaja bede chyba musiał zaczac robic tak jak wiekszoc ludzi ze poswiece wiecej czasu i zrobic zarcia na 2-3dni niz kazdy posiłek z osobna przygotowywac, tylko nie wiem jak wtedy czy nie starca jakis skłqdników odzywczyc, ale moze przez te dwa dni nic sie nie stanie ja własnie rok [...]
[...] tego co zobaczyłem muszę jeszcze kilka rzeczy poprawić. M.in brzuch , przedramię , lekko klatkę podciąć i poprawić kaptury. Patrząc także na zdjęcia schudłem mocno , no ale jak już robić coś to chcę zrobić to dobrze. Więc jak będę w dobrej formie to wrzucę parę fotek. Ogólnie także poproszę także kuzyna aby porobił mi dobre foty Obecna waga 79 [...]
Zapisz sie na fizjoterapie jakąś koniecznie albo publicznie albo prywatnie! Kup i jedz już od zaraz glukozamine (najlepiej Glucosamine Plus z olimpa masz z dodatkiem chondroityny), jakiś kolagen. Udaj sie do dobrego ortopedy niech ci na te zabiegi fizjoterapeutyczne da skierowanie a jak masz kase to kupuj prywatnie. Koniecznie wylecz dobrze [...]
[...] i inne *******y swiat jest brzydki szary zepsuty i ***owy i nie wierze juz w nic a w takich supergenowcow to juz wogule takie pyerdolenie za malolata pamietam w *** sytuacji jak sie zgarbilem bo ten nie puchl od diety a tamtego nie rozyebalo bo rzucil papierosy takie sranie po scianie nie wiem po hvj niektorzy sie staraja z siebie robic [...]
^a na co mu tłuszcze?! Przecież kaloryfer się zaleje... te tematy żywcem jak z inso są Autorze,zostaw kreatynę na sezon zimowy(powakacyjny).Teraz jak sam piszesz będziesz gdzieś jechał więc spadki(mniejsze lub większe to już zależy od tego jaki to wyjazd) i tak będą nieuniknione. Pieniądze przeznacz na dietę,przez miesiąc jeszcze wpadnie Ci pare [...]
Amerykaski debiut Pudzianowskiego - po walce
